A híreket olvasva csak kapkodjuk a fejünket a háborús gazdasági válság rémisztő információi között, a boltokban napról napra többet kell fizetni az árucikkekért, mindenki a saját pénztárcáján érzékeli az elmúlt néhány évtized legnagyobb inflációját. Ám az elképesztő drágulás nemcsak a pénztárcánkra, hanem az általános közérzetünkre is káros hatással van. Nehéz ilyenkor kiutat találni a kilátástalanságból, mi most mégis igyekszünk útmutatást adni.
A hazai lakosság különösen érzékenyen reagál a jövedelempozícióira, az anyagi gyarapodás Magyarországon nominálértékben is meg fog állni, miközben fontos kérdés most, hogy azok a vállalkozások, amelyek küzdenek a fennmaradásukért, bedobják-e idővel a törülközőt – vélekedett a közelmúltban Lentner Csaba, a Nemzeti Közszolgálati Egyetem intézetvezetője. A kis- és középvállalkozói szektorban dolgozik ugyanis a piaci alkalmazottak 75 százaléka, ami azt jelenti, hogy egy csapásra több millió ember sorsa, foglalkoztatása is kétségessé válhat.
Mindehhez a stresszforráshoz ráadásként hozzájön az eredendő ok, a szomszédságunkban dúló háború miatt érzett szorongás is, ami eleve káros hatással van a lelki egészségre, vagyis mindez együtt alaposan megzavarta a mentális jóllétünket. És akkor a még mindig kísértő koronavírus-világjárványról nem is beszéltünk.
De most vizsgáljuk kizárólag a gazdasági válság lélekpusztító hatását, amit az Amerikai Pszichológiai Társaság (American Psychological Association) is elemzett, és a kutatásukból egyértelműen kiderült, hogy a válaszadók 87 százaléka az inflációt jelentős stresszforrásként éli meg. Mindez könnyen belátható, hiszen a pénz önmagában biztonságérzetet ad, vagyis érthető, ha a munkanélkülivé válás réme vagy a kezelhetetlenné váló kiadásnövekedés miatt félelem ébred bennünk.
A mindenkire leselkedő recessziós szorongás leküzdésére a huffpost.com gyűjtött össze néhány megszívlelendő praktikát:
Gondoljuk végig, hogy pontosan mi váltotta ki a szorongásunkat. Az elbocsátástól való félelem? Az, hogy nem tudjuk már megvenni ugyanazt a sonkát, mint pár hónapja? A rezsiárak hirtelen emelkedése? Ha sikerül megértenünk a bennünk lezajló folyamatokat, akkor a probléma megoldásához is közelebb kerülünk.
Lényeg, hogy egy időre tegyük félre az agyalást, és végezzünk csak monoton tevékenységet, legyen az akár kocogás, akár mosogatás, akár filmnézés. Ezek ugyanis elterelik a figyelmünket a stressz forrásáról. Fontos, hogy találjunk rá arra a tevékenységre, ami segít a megnyugvásban, így ha legközelebb eluralkodik rajtunk a szorongás, akkor egy lépést lépjünk inkább hátra, és tegyünk valamit, ami eltereli a figyelmünket.
Ezek az örömteli pillanatok bármik lehetnek: akár egy naplemente, akár egy séta a patak partján, akár egyszerűen csak egy jó könyv olvasása.
Ahelyett, hogy visszavonulnánk, és elszigetelődnénk mindenkitől, ami kizárólag a magány és a depresszió érzését növeli bennünk, keressük meg a módját annak, hogy emberekkel vegyük körbe magunkat. Mindenképpen tartsuk a kapcsolatot valamilyen úton-módon, személyesen, telefonon vagy online a szeretteinkkel.
A naplóírás nagy segítséget jelenthet egy feszült időszakban. Azzal ugyanis, hogy tisztázzuk a gondolatainkat, jobban meg tudjuk fogalmazni, mi is a minket érő stressz forrása, ez a felismerés pedig az első lépés a megoldás felé.
Legyünk engedékenyebbek önmagunkkal, mert a kutatások azt igazolják, hogy a saját magunkkal való együttérzés az egyik kulcsa a stresszel szembeni ellenálló képesség kialakításának. Azzal, hogy elismerjük a sebezhetőségünket, önnyugtató és relaxációs folyamatok indulnak be a testünkben. Egy támogató érintés, például ha a szívünkre vagy az arcunkra tesszük a kezünket, remek módja annak, hogy együttérzést fejezzünk ki magunk iránt. Az érintésre ugyanis oxitocint termel a szervezetünk, ami aktiválja az idegrendszerünk azon részét, amely a nyugalmat segíti elő.
Pénzügyi értelemben ez jelentheti azt, hogy jövedelmünkből automatikusan átutalunk egy bizonyos összeget egy megtakarítási számlára, vagy azt, hogy a felesleges kiadásainkról lemondunk. Érdemes költségvetést készíteni, illetve táblázatban vagy kockás füzetben vezetni a kiadásainkat.
Végezetül pedig ne feledjük, hogy a rossz dolgok sem tarthatnak örökké. Igyekezzünk optimisták maradni és találni egy közösséget, ahol támogatásra lelünk a nehéz időkben.
(Borítókép: Egy földbe fúródott, fel nem robbant rakéta 2022. október 12-én Harkiv közelében. Fotó: Wolfgang Schwan / Anadolu Agency / Getty Images)