Hamarosan véget ér a nyaralás, újra benépesülnek a fitnesztermek, elkezdődnek az edzések. Akár fogyni, akár izmot építeni szeretnénk, célunk elérését segíti a tej fogyasztása.

Bármi legyen is a cél, a legjobban akkor járunk, ha edzés után tejet, tejes alapanyagú italokat, gyümölcsturmixot fogyasztunk. A fogyni vágyóknak a sovány termékek fogyasztása ajánlott. Az edzés után bevitt energiaforrásokkal szemben a szakértők alapvetően egy követelményt fogalmaznak meg: nagy mennyiségben tartalmazzon olyan proteineket, amelyeket a szervezet a legnagyobb mértékben tud az izmokba építeni. „A tejben lévő tejsavó kitűnően alkalmas az izomépítéshez” – mondja Bánvölgyiné Judit dietetikus.

A fehérjével együtt kisebb mennyiségű szénhidrát-bevitelre is szükség van. A tej és a tejtermékek az egyik legjobb utánpótlásnak számítanak, hiszen a bennük található proteinek akár 82 százalékban képesek hasznosulni az izmokban. Nem véletlen, hogy a világ legnagyobb most zajló sporteseményén 75 000 liter tej várja a sportolókat.

Ha biztosak szeretnénk lenni a sikerben, edzés előtt a boltokban keressük tejszív-logóval ellátott tejtermékeket, így mindig hazai gyártású, friss termékekkel építhetjük izmainkat.

Tejtermékek energia- és tápanyagtartalma

Tejtermék	Energia (kcal/100 g)	Fehérje (g/100 g)	Zsír (g/100 g)	Szénhidrát (g/100 g)
Tej (1,5%)	49	3,4	1,5	5,3
Tej (2,8%)	60	3,4	2,8	5,3

Tejtermékek ásványi anyag tartalma

Tejtermék	Kalcium (mg/100 g)	Magnézium (mg/100 g)
Tej (1,5%)	114	18
Tej (2,8%)	120	17

További információ