Számos oka lehet a dohányzásról való leszokásra. Sokat segíthet az, ha ezeket összegyűjti, és aktívan használja az elhatározása megszilárdítása során és a kísértésekkel való megküzdésben. Ehhez azonban az Ön számára fontos okokat kell megtalálni. Mások nem mondhatják meg Önnek, hogy miért szokjon le a dohányzásról, de Ön összegyűjthet minél több okot, és ezek között mérlegelve kiválaszthatja az Ön számára személy szerint legfontosabbakat.

A saját okainak listáját többféle módon is használhatja, válassza ki az alábbi lehetőségek közül az egyiket vagy akár mindegyiket:

Készítsen a saját okainak listájáról minél több másolatot, és ezeket helyezze el azokon a helyeken, ahol gyakran megfordul és ahol dohányozni szokott. Ez majd emlékezteti arra, hogy miért akar leszokni a dohányzásról.

Válassza ki a legfontosabb okokat, és helyezzen el emlékeztető kártyákat a táskájában, a pénztárcájában és minden olyan helyre, ahol a cigarettát tartani szokta. Ez is emlékezteti a legfontosabb okaira éppen akkor, amikor cigarettát vásárolna, vagy cigarettáért nyúlna.

Adja oda a listát családtagjainak, valamint barátainak, és kérje meg őket, hogy emlékeztessék Önt ezekre az okokra, ha rá akarna gyújtani.

Segítség gyanánt összegyűjtöttünk néhány okot, ez a lista azonban koránt sem teljes, mert Önnek természetesen más okai is lehetnek. Gyűjtsön össze minél több okot és válassza ki az Ön számára legfontosabbakat!

• 20 lehetséges érv a leszokás mellett:
• Egy év alatt akár annyi pénzt is megtakaríthatok, hogy külföldi nyaralásra gondoljak.
• Meg akarom látni az unokáimat.
• Végre nem nyaggat az orvosom vagy a családom a dohányzás miatt.
• Hosszabb ideig akarok élni.
• Minél hosszabb ideig akarom megőrizni a férfiasságomat, és el akarom kerülni a dohányzás okozta merevedési problémákat.
• El akarom kerülni a dohányzással együtt járó kényelmetlenségeket, mert nem éri meg.
• A gyerekeim és a párom egészségét meg akarom védeni.
• Meg akarom takarítani azt az időt, amit dohányzó helyek vagy éppen cigarettát árusító helyek keresésével töltök el.
• Példát akarok mutatni a gyerekeimnek.
• Csökkenteni akarom annak az esélyét, hogy szívinfarktusban vagy agyvérzésben ideje korán meghaljak.
• Kifulladás nélkül akarok felmenni a lépcsőn. 
• Köhögés és krákogás nélkül akarom kezdeni a reggelemet.
• El akarom kerülni a tüdőrákot és más szörnyű tüdőbetegséget.
• Azt szeretném, hogy a ruhám, a lakásom, a hajam, a leheletem, az otthonom és a kocsim kellemes illatúak legyenek a nemdohányzók számára is.
• Kevesebb ráncot szeretnék az arcomon.
• Saját magam akarom szabályozni az életemet.
• Szeretnék ismét sportolni és visszanyerni a vitalitásomat.
• Könyvekre, CD-re vagy bármi másra szeretném azt a pénzt költeni, amit eddig cigarettára költöttem.
• Szebbnek és fiatalabbnak akarom érezni magamat.
• Vissza akarom nyerni a szabadságomat.